Calculadora de Meta Calórica
TMB, TDEE e ajuste para seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso)
Meta Calórica Diária
TMB + TDEE + Objetivo
Como funciona
Calculamos seu TMB (Taxa Metabólica Basal) usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicamos pelo fator de atividade para obter o TDEE, e ajustamos para seu objetivo. Um déficit de 500 calorias ≈ perda de 0.5kg por semana. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.
Entenda os números
TMB (Taxa Metabólica Basal): Calorias que seu corpo queima em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais.
TDEE (Gasto Energético Total): TMB multiplicado pelo seu nível de atividade. É o que você realmente gasta por dia.
Meta calórica: TDEE ajustado para seu objetivo. Para perder peso, criamos um déficit de ~500 calorias (seguro e sustentável).
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor. Fonte: Academy of Nutrition and Dietetics.