Calculadora de Creatina
Dosagem ideal para fase de carga e manutenção
Dosagem Recomendada
Baseada em peso corporal
Fase de Carga (5-7 dias)
0.3g por kg
Ex: 70kg = 21g/dia
Dividir em 4 doses ao longo do dia
Fase de Manutenção
0.03g por kg
Ex: 70kg = 2-3g/dia
Dose única, qualquer hora
Tabela Rápida
| Peso | Carga | Manutenção |
|---|---|---|
| 60 kg | 18g | 1.8g |
| 70 kg | 21g | 2.1g |
| 80 kg | 24g | 2.4g |
| 90 kg | 27g | 2.7g |
| 100 kg | 30g | 3g |
Nota importante:
A fase de carga é opcional. Você pode ir direto para a manutenção com 3-5g/dia - os resultados serão os mesmos, apenas levará mais tempo (3-4 semanas) para saturar os músculos.